Les tractions

Bonjour,
Pour le 3000m et le 50m c'est la course à pied, pour le 50m nage c'est la piscine mais pour les tractions, comment s'entrainer au mieu ? COmme le monté de corde, faut "bouffer" des pompes ou il y a d'autres exercices aussi efficace voire complémentaire ?
Merci bonne journée

euh bin, sans être expert je dirais faire des traction ! ( tu peux varier l'ecartement des mains pour augmenter ou diminuer la difficulté, te mettre un sac avec des poids dedans ...)
Sinon aprés, tu peux faire des exercices de muscu type tirage haut ou des montés de corde bras seule

Vous allez rire, la meilleure manière de s'entrainer aux tractions c'est ... d'en faire et non ce n'est pas une blague. Les tractions, c'est une technique qui se perds vite donc il faut en faire très régulièrement.

Pour ce qui est exercices complémentaires : altères, pompes mais il vaut mieux faire des tractions car c'est une manière très particulière des muscles des bras que l'on peut difficilement reproduire.
Sinon, sur des machines de musculation(ce genre : http://www.musculation.fr/product_images/mar_mwm1600_f.jpg ) , il y a moyen de s'entrainer en se mettant face au dossier et en tirant sur la barre du haut

Un bon moyen de s'entrainer qui me sert beaucoup:
je fait des séries de tractions et je prend une ceinture, j'accroche un poids et reparti pour les tractions, ensuite faut faire de la machine qui travaille le dos (celle ou il y a une barre que l'on tire vers le torse, de bas en haut avec une grosse quantité de poid, le max quoi)

dj.lolo a écrit:faut faire de la machine qui travaille le dos (celle ou il y a une barre que l'on tire vers le torse, de bas en haut avec une grosse quantité de poid, le max quoi)

Ce que je dit plus haut quoi

Ok merci,
BOn y a plus qu'à maintenant !
SInon pour la machine qui travaille le dos, il faut faire combien de série et des séries de combien pour que ce soit efficace ?

Je pense que suivant ta force c'est a toi de te fixer le nombre, tu te teste d'abord sur la machine pour te fixer un nombre qui te fait bien travailler !
Pour ma part je commence un peu la muscu, pas trop car je risque encore de grandir de quelques centimètres (je fais 1.80m ) mais quelques pompes, abdos et tractions ne font pas de mal
Je ne me fixe pas de nombres mais jusqu'a que je peut plus
Après c'est a toi de voir !
++

Les 5 séries de 12/15 sont efficaces (1mn de pause) ! Après c'est à toi de t'adapter par rapport à tes capacités.

Sinon vous pouvez toujours essayer les fractionnés .... Si ça marche pour la course ....

Les poids sur la ceinture c'est parfait ça... pour perdre son aptitude PN. Met les plutôt dans un sac à dos plutôt que de d'éclater le dos que tu vas tordre.

Sinon accroche ta ceinture à la barre de traction, tiens la avec ta main gauche et met ta main droite sur la barre. Ensuite tracte Ça fait travailler les obliques et c'est très bon.

Ok merci pour tous vos conseils l'été va être chargé mais quand on aime ...

Quand on aime on ne compte pas
Mais t'inquiete pas, tu en seras pas le seul dans ce cas

Pour ma part, je trouve que c'est un bon moyen pour la machine pour le dos, tu fait pendant 3 semaine environ, tu te met a ton poid au début, ten fait 5-6, tu passe direct a 35, ten fait 5-6 puis 50 et ten fait 5-6 et pose. tu fait sa quatre foi. Après les 3 semaine, tu te fixe un poid ni tro légé ni trop loud et tu fait des série comme il ai dit plus haut.

Comme cela a été dit plus haut pour progresser très rapidement aux tractions , l'idéal c'est d'en faire des séries avec peu de temps de repos ; par exemple 5 séries de 5 en pronation avec 15 seconde de repos entre les séries , répéter cela 2 voir 3 fois avec 5 minute de repos entre les sessions . Déja en une semaine on doit sentir le net progrès en appliquant ceci ...

Puis si vous avez des poids, 5-10 kilos max, vous les attachez à une ceinture style celles du judo autour de la taille en fonction que le poid soit verticalement, dans l'axe de la colonne vertébrale. Cela aide vachement. Quelque série avec puis après sens.