Re: Les tractions

par lili le Ven 7 Aoû - 23:22

Ça c'est le truc a pas faire les poids sur la ceinture, vous risquez de vous blessez au niveau des hanches plus qu'autre chose
Si vous voulez mettre des poids, mettez les dans un sac a dos ( le mieux ce sont les sacs de randonnée avec une attache sur le torses)

par Eugui le Mer 16 Sep - 0:40

Salut je me permets de m'incruster ici. Je voulais vous donner le barème qui nous a été appliqué à Bret fin août:

-17 tractions pour avoir 20
-16 pour avoir 19
...
-7 tractions pour avoir 10
-5 tractions pour avoir 7
-3 tractions pour avoir 5

Je ne dis pas que c'est le barème définitif mais c'est celui là qui nous a été appliqué pour nous noter.
Sachez pour ceux qui s'entraîne qu'il faut bien redescendre et tout relâcher pour que la traction soit validée.
Enfin
pour ma part j'ai acheté une barre de traction et j'en ai fait non stop
pendant 1 mois et plus on s'entraîne, plus on en fait et pour ma part
c'est passé tout seul.

Bon entraînement à ceux qui se prépare pour Bret

par Cyril2 le Mer 16 Sep - 12:27

Salut !

Merci pour l'info c'est sympa ! On peut choisir de les faire en supination ou pronation ?

par fr4nc0is-35 le Mer 16 Sep - 13:00

Merci pour le barème, même si il n'est peut-être pas définitif cela nous donne un bon aperçu de la chose déjà ! Et c'est en pronation qu'il faut faire les tractions Wink

par -FAF- le Mer 16 Sep - 15:21

Merci de partager cette info! A titre informatif t'es arrivé à combien de tractions au bout d'un moi d'entraînement?
En ce qui concerne les modalités pratiques des tractions, tout est marqué plus haut dans l'annonce de PTS:

pts1958 a écrit:2. NATURE DES ÉPREUVES.
2.1 Un test de traction/suspension avec une intensité qui nécessite une prise en compte des
différences de force musculaire naturelle entre les deux sexes. L'aménagement du protocole
prévoit des tractions pour les hommes (décompte des répétitions) et une suspension pour les
femmes (décompte du temps de maintien en position de fin de traction).
Protocole du test de tractions / suspensions

Pour les hommes:
Tractions à la barre fixe : départ bras tendus prise de la barre
supérieure ou égale à largeur des épaules, mains en pronation
(pouces vers l'intérieur), effectuer une traction des bras pour
faire monter le corps et venir positionner le menton au dessus
de la barre fixe. Puis redescendre à la position bras tendus. Le
but de l'épreuve est d'effectuer le plus de répétitions possibles.
Aucun balancement des jambes ou du corps n'est toléré. Sans
limite de temps; arrêt de l'épreuve dès que le candidat a lâché
la barre.

Pour les femmes:
Suspension à la barre fixe : Amener la candidate à la position de fin de
traction à la barre fixe, bras fléchis, prise de la barre supérieure ou égale à
largeur des épaules, mains en pronation (pouces vers l'intérieur), tête au
dessus de la barre fixe. L'épreuve consiste à maintenir cette position
isométrique le plus longtemps possible. Déclenchement du chronomètre
dès que la position est stabilisée menton au dessus de la barre et arrêt du
chronomètre dès que le menton touche ou descend plus bas que la barre
(fin de l'épreuve). Aucun balancement des jambes ou du corps n'est toléré
pendant l'épreuve.

par Cyril2 le Mer 16 Sep - 16:47

Merci

par Eugui le Mer 16 Sep - 21:04

Au départ j'en faisais 7 ou 8 (en ne respectant pas forcément les contraintes de l'Ada : bien redescendre, tout relâcher...) et après un mois et demi d'entraînement j'en ai fait 16 à Bret (et une 17ème mais elle n'a pas compté car je n'ai pas déverrouillé mes épaules en redescendant avant de remonter pour en faire une autre)
Voila

par karamel le Mar 9 Fév - 16:48

Salut les zouzous !!
Ca faisait longtemps t' !!
Bcp me connaissent mais peu me reconnaitront ! Wink

Donc voila tractions tractions moi je veux bien mais pour nous les filles c'est pas ça... alors comment je peux bosser ma suspension ??
De la même façon ?

par Fistator le Dim 9 Mai - 20:24

ben tu te suspends...

par lili le Dim 9 Mai - 21:39

Tu fais des tractions (surtout) et des pompes (en renforcement).
Y a pas de secret : pour progresser, faut s'exercer