Le 3000m.

Dans ma semaine le meilleur a eu 12. L'adjudant (chef?) qui nous accompagnait nous a dit qu'on était vraiment tous nuls

axeloks a écrit:Dans ma semaine le meilleur a eu 12. L'adjudant (chef?) qui nous accompagnait nous a dit qu'on était vraiment tous nuls

Si c'était une bande blanche avec un fil rouge dessus, c'était un adjudant, si la barre était jaune, c'était un adjudant chef et si il avait un fil jaune en plus de la barre et du fil d'ADC, ba c'était un major (non je ne débale pas ma science....)

Ben en fait il était en jogging pour nous emmener au sport...

Le 3000, ya pas de secret, ça se travaille ! Même avec la volonté, ça peut vite devenir vomitif (dépassement de la vitesse aérobie...) ! Or pour augmenter cette vitesse, un seul moyen, l'entrainement... Je me suis entrainer dans un club d'athlé pendant un peu plus de 6 mois, je suis tombé de 18 min à 12 min (13/20 à Bret). Entrainement 2 fois par semaine, au programme échauffement pendant 25min (footing en campagne) puis fractionnés de toute sorte suivant les jours... A savoir que l'on m'a incruster dans un groupe préparant des compétitions d'athlé au niveau nationale, donc entrainement spécifique suivant les compèt à venir pour eux... Mais j'ai eu la chance de tomber sur un coach qui me faisait un programme en fonction de mon évolution... Tu te retrouves donc dans un groupe ou les gars (et filles) ont entre 15 et 17 ans (j'en avais 19) et ils te foutent la misère sur les fractionnés, c'est par la même occcasion un entrainement pour le mental... T'es entre les gars 100m devant et les filles 50m derrière (voire avec toi...) Et tu sers les dents !
Différent type de fractionnés...
- sur le stade, tu cours 30sec à 80-100% VMA, 30 sec tu trotines, 30 sec à 80-100% VMA, 30sec tu trotines, etc pendant un certain temps 2x10min par exemple...
- sur le stade (400m), différentes variante 100m, 200m, 400m... Et dans les temps qui te sont à la limite de t'as VMA... Si mes souvenirs sont bon, 52sec sur le 400m avec 1min de récup, 28sec sur les 200m, etc... J'ai plus les temps exact, comme ils évoluent au fur et à mesure de la progression, en tirant toujours un peu plus ! Et suivant la progression dans la saison, tu passes de 2x4x100m à 3x5x100 ou 2x8x200... Toutes les variantes sont possible...
- sinon le plus interressant, qui font bien mal mais qui sont efficaces, c'est les fractionnés sur 50-100m en cote

Après tout dépend de l'approche de la préparation qu'à chaque coach... Mais c'est fractionnés quand même !

En effet : fractionné super efficace.

Sur piste de 400 : 250 petites foulées et 150 en VMA, par série de quatres tours trois foies de suite (plus échauffement). Je suis passé de 15 ' à 12 ' 30'' en trois semaines (je fais du sport tous les jours : cardio, muscu et natation quand je ne cours pas).

L'idéal c'est de demander à un copain qui est sportif pro de t'entrainer.

Si quelqu'un à besoin de conseils pour le 3000m je peux l'aider: je fait de l'athlétisme à haut niveau et mon temps sur 3000m est de 8min45s. Je suis convoqué le 12 mai, c'est à dire demain. Est-ce-que quelqu'un sera de la partie?

antoine a écrit:Si quelqu'un à besoin de conseils pour le 3000m je peux l'aider: je fait de l'athlétisme à haut niveau et mon temps sur 3000m est de 8min45s. Je suis convoqué le 12 mai, c'est à dire demain. Est-ce-que quelqu'un sera de la partie?

moi...mais je suis loin des 8*45 !!

ah salut à toi.Pour le 3000m c'est pa très grave si tu fait pas 8m45 parceque meme en faisant 10m27 on a 20/20. Avec un peu d'entrainement c'est faisable. Mais je conçois tout à fait que c'est dur pour certaines personnes qui ne courrent pas souvent. Demain j'arrive à Brétigny à 15h. On se verra surement. Mais c'est pas toi qui avait di que tu t'étais bléssé?

Antoine Check MP!!

Désolé mais c'est quoi "MP"

ah ok j'ai compris

8mins45!!


BRAVO!!!

8mins45 sa c'est de l'athlete

**--French Air Force--** a écrit:Antoine Check MP!!

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