Entraînement

Oui Biensur, mais juste pour me faire une idée

Pour te donner une info, je fais le 3000m 3 fois par semaine car avec le lycée et le bac je peux pas faire plus mais pour moi cela me suffit.
APrès tout dépend de ta condition physique. Cela n'a rien à voir mais j'ai un pote qui cour tous les jours pour son concour fusillé commando. TOut dépend donc de toi et de ton niveau.

Perso je suis pas sur que ce soit le top de courir que 3 000m, il est plus intéressant de s'entrainer à courir longtemps certaines séances (le corps s'habitue à l'effort sur la durée) et d'autres à courir moins longtemps (mais plus vite bien sur si non c'est nul) pour habituer le corps à la vitesse et après comme ça quand on coure 3 000m on fait le mélange et la perf est meilleur.
En simple et court, je fais de fractionné.

C'est un constat que j'ai eu, j'étais incapable de réduire d'une minute mon temps au tour alors que sans réduire j'étais plutôt bien et à la fin du 3000 je pouvais continuer (ce qui n'est pas vraiment l'objectif).

Coté Mp3, c'est sympa l'effort parait moins dur mais on court moins vite aussi donc bof et puis c'est bon de resté concentré.

J'suis fatigué ou c'est normal que j'ai presque rien compris ?

ok j'ai pas été très claire à première vue, je vous prie de m'en excuser.


Si tu cours toujours la même distance tu vas avoir du mal à améliorer ton chrono car ton corps s'habitue à la distance, tu travailleras l'endurance, il sera donc plus difficile de réduir ton temps. Par contre en faisant du fractionné, tu obliges ton corps à aller plus vite et ainsi tu travailles la vitesse et lorsque tu reviens sur la distance de 3000m tu le feras plus vite.

Ai-je été plus claire?

Mon prof d'athlé me faisait courir 6 min avec un temps au tour (piste 400m) à respecter suivit de 4-5min de récup et ceci trois fois. Du coup je travailais en vitesse mais aussi sur la duré.

Yes maintenant j'ai compris

Coucou à tous!
Me permets d'intervenir car je viens de terminer mes études en entraînement sportif. La méthode d'aloha est très bonne, attention toutefois à ne pas tomber sur de "l'interval training" en faisant des recherches sur le net qui sépare les séries en terme de temps et non en terme de distance (on sait jamais trop ce que vont contenir les résultats de nos recherches ^^ ).
Je vais donc rééditer un post que j'avais fait sur le forum précédent, j'espère qu'il pourra servir à certains . Je conseille donc dans un premier temps de diviser la distance en trois parties (donc 1000m, je suis prêt pour les maths je pense ), courrez cette distance en séparant les séries par des temps de récupération d'environ 45sc, il me semble que 4à5 mn soit un peu trop car tu accumule une substance néfaste à la contraction musculaire (l'acide lactique), donc 45sc à 1mn. Une fois que vous commencez à améliorer vos perfs, augmentez la distance de la première fraction, diminuez donc légèrement donc la deuxieme ainsi que la dernière. Le but étant d'arriver en fin de cycle préparatoire, à un petit 2700 - 200 - 100 puis 2900 - 100 mètres afin de préparer son organisme à un éventuel sprint en fin de course.
Ainsi on prépare son aptitude d'endurance (appelée aérobie=course de longue durée:réserves, puissance etc ...) ainsi que la vitesse sur la fin.
Voili voilou J'espère avoir être compréhensible, mes phrases sont parfois tirées par les cheveux

ok merci beaucoup, ça me fait un bon petit programme d'entrainement

indyy je suis pas sur d'avoir très bien compris
Le truc c'est de courir a une vitesse 1000m puis rajouter de la distance au fur et a mesure ?

Très clair tout ca ! Merci beaucoup pour ce programme.

Mira a écrit:Très clair tout ca ! Merci beaucoup pour ce programme.

Présentes toi dans la rubrique Présentation

PRESENTATION!!


Et dans la bonne partie du forum SVP. C'est celle ou il y a marqué en dessous que la présentation est obligatoire....

Avec toutes ces lectures, j'ai changé mon programe !
1 séance sur 3000 avec sprint à la fin, deux jours après 30-40 mins de course à pied et pour finir deux jours après re 3000m avec toujours sprint sur les 50-100 derniers mètres.
Avec ce programe, je suis passé de 12.30' à 12 min pour le 3000m avec pour objectif le même temps pour le premier 3000m de la semaine d'après puis un temps amélioré sur le dernier 3000m de la semaine